Yeni Yıl Hedefi : Daha Sağlıklı Bir Beden Daha Zinde Bir Zihin

Her sene aralık ayında herkes gibi yeni yıl demek  yeni hedefler demek hadi sen de yeni yıl hedeflerine bu iki maddeyi ekle daha salıklı bir benden ve daha zinde bir zihin…

Peki bu iki madde için nasıl bir yol izlemeliyiz , nerden başlamalıyız ?

• Öncelikle yeme alışkanlıklarını gözden geçirmelisin, sağlıklı bir beden için ilk yapman gereken şeylerin başında yediğin yemeğin nasıl yapıldığını bilmelisin. Dışarda yenilen bir yemekte o yemeğin nasıl yıkandığını ,nasıl kalitede bir malzeme kullanıldığını , hangi yağ ile pişirildiğini bilemezsin. İlk hedefin evde yemek yapmak ve yemek olmalı. Ayrıca yemek yapmak aynı zamanda zihnin için de bir meditasyon kaynağı olduğunu da unutmamalısın. 
• Yemekleri evde yapmaya başladın diyelim ;  ikincisi ne çeşit yemekler yediğinde tabi ki önemli , dengeli tabaklar zihin berraklığı için çok önemli , akdeniz tipi beslenme çoğu vücut için ortak paydada sağlıklı bir beslenme tipi diyebiliriz. En basitinden bir matematik yapmak gerekirse 2 gün sebze ,2 gün baklagil,  2 gün beyaz et ya da balık ile beslenebilirsin ; 7. gün senin olsun…
• Su içmeye özen göstermelisin ; her şeyin başı su desek yanlış olmaz. Suyu artırmalı, kafeini azaltmalı ; günde 4 bardaktan fazla kafein tüketmemelisin ; burda yazdığıma dikkat et kafein diyorum kahve değil !
• Zihnini berraklaştırmak ve bedenini sağlam tutmak için mutlak bir uyku rutini geliştirmelisin. En az 7 saat uyu ; 6 saatten daha az uyuyan kişilerde insulin direnci geliştiğini unutmamalı.
• Zihnini boşaltmak ve bedenini dinçleştirmek için kas kütleni artırmalı mutlaka rutinine egzersiz eklemelisin ; 10 dakika bile olsa rutin haline getir ve vazgeçme , 10 dakika ile bile nelerin değiştiğini bilemezsin !
• Mavi ekran süreni azaltmalısın ; uyku düzeni için yapılan çalışmalarda mavi ekranın olumsuz etkileri kanıtlanmış. Her ne kadar vazgeçemesek bile telefonunda bilgisayarında ekran süresi hesaplaması koymalısın. 
• 30 yaşının altındaysan senede 1 kere ; 30-40 yaş arasındaysan ve kronik hastalığın yoksa 8-12 ay arasında ; 40 yaş üstündeysen 6 ayda 1 tetkiklerini yaptırmayı ihmal etmemelisin.
• Kış aylarında C vitamini , magnezyum, çinko  ve selenyumdan yüksek besinlerle beslenmeli ya da desteklerini mutlaka almalı , probiyotik kaynaklı beslenme günlük rutinin bir parçası olmalıdır. .Haftada 2 gün balık yiyemiyorsan mutlaka omega- 3 desteği kullanmalısın. 
• D vitamini çok önemli ; Türkiye ‘de yaşıyorsan güneşten aldığımız yetmez mutlak kilona göre destek dozunu almayı ihmal etmemelisin 
• Kendine zaman ayır ; parlak bir zihin için sosyalleşme çok önemli ; günlük rutininde sevdiğin bir insanı aramak olmalı ; ayda 1 gün mutlaka sevdiğin insanlarla görüşmeli ve zihnini boşaltmalısın. 

Ve en önemlisi kendine haksızlık etmemelisin; dünyanın belki en kötü çağlarında birinde hayatta kalmaya çalışmak bile bir lütüf ; sağlıklı bir bedene sağlıklı bir zihin için en önemli şey kendini sevmen ve kendine olan inancını kaybetmemen ; işin , ailen , hayatın her zaman mükemmel olmak zorunda değil , sen elinden geleni yap gerisi gelir….Sağlıklı ve mutlu seneler….