Sebebi Bilinmeyen Kronik Yorgunluk İçin Ne Yapmalıyım?

Dahiliye polikliniğinin baş tacı ;’ Hep yorgunum , asla konsantre olamıyorum , hep uyku halindeyim…’ cümlesi sizin için de geçerli mi?

Arama motorlarına bu cümleleri yazdığınızda sizi beyin tümöründen tutunda ayak mantarına kadar her şey yönlendirebiliyor.

Kronik yorgunluk şikayeti ile gelen hastalarımıza temel ve kişiye özel semptomlara uygun tetkikler sonrasında gördüğümüz sonuç çoğu zaman aynı oluyor ; belirgin bir patoloji bulunmayan tetkikler ama kişinin şikayetleri GERÇEK …..

Peki bu nedir?

İngilizce de ‘ brain fog ‘ diye geçen türkçeye beyin sisi olarak çevrilen durum , bir şeye uzun süre konsantre olamama , yakın hafızada unutmalar ve sürekli bir beyin yorgunluğu hali olarak geçiyor.

Özellikle Nöroloji camiasında sıkça araştırılan ve çoklu yayını olan bu konu ; ancak sizler için durumu kısaca özetlersem ; NE YERSEN BEYİN ONDAN ETKİLENİR.

Diyabetin ; tip3 Alzheimer olduğunu artık yavaş yavaş kitaplara konu olmaya başlasa da ; olayın özü de aslında tam olarak buradan geliyor.

Kompleks karbonhidrat ve hayvansal yağdan zengin beslendiğimizde antioksidanlarımız artık yetmiyor ve ve serbest radikaller vücudumuzdan atamıyoruz. Bunun üzerine 10 saat üstü hareketsizlik de eklenince kas hacmi de azalıyor ve kişinin yorgunluğu kronikleşiyor.

Peki en basitinden ne mi yapmalıyız?

Günlük attığınız adım sayısını öncelikle attığınızın yüzde 50 daha fazlasına çıkarmalı, günde 2-3 litre arasında su tüketmeli, ve bir yeme düzeni oluşturmalısınız.

Ve haftalık yemek düzeninize eklendiğinde fark ettirecek 7 gıda;

– Baklagiller( özellikle maş fasulyesi , meksika fasulyesi , kuru fasulye )
– Kırmızı orman meyveleri ( yaban mersini , çilek , böğürtlen , ahududu, turna yemişi )
– Yüksek omega 3 kaynağı olan balıklar ( somon, sardalya , ton balığı )
– Yeşil yapraklı sebzeler ( ıspanak , semizotu , nane , roka )
– Narenciye ( greyfurt , portakal, limon , mandalina )
– Çiğ kuruyemiş
– Tam tahıllılar ( yulaf , kinoa, arpa, farro tahılı )